Методы мотивации.

Простые способы повысить мотивацию к снижению веса.

Существует так много диет и планов упражнений для похудения, что это становится просто смешно. Есть кето. Есть палео. Существуют диеты из капустного супа, кофейные диеты, диеты из замороженных продуктов и даже так называемая диета Sirtfood,
которая звучит так, как будто она полностью выдумана, хотя на самом деле это не так.

Все эти диеты обещают вам похудеть, и клянутся, что их метод — и только их метод — является правильным способом его достижения.

Вот только все эти диеты неправильные. Вернее, они правы в краткосрочной перспективе. Они могут помочь вам быстро похудеть, но они не могут выполнить обещание, что вы сохраните этот вес в долгосрочной перспективе.

Для этого вам нужен разумный подход к питанию, поскольку это имеет отношение к вашей жизни в дальнейшем.

И нужна мотивация.

Если в ваших усилиях по снижению веса вам кажется, что вам не хватает мотивации начать работу по плану или придерживаться его, вы можете быть удивлены, насколько сильно вы контролируете этот момент.

Хотя кажется, что мотивация приходит и уходит, когда ей заблагорассудится, это не случайная сила. Поддержание мотивации — это навык, и вы можете хорошо овладеть этим навыком. И дисциплина, которую нужно придерживаться, не должна быть какой-то неприятной борьбой.

Чтобы получить желаемую мотивацию, вы должны отпустить то, чего нет. Мотивация находится под вашим контролем , но она не будет постоянно высокой. У неё будут вершины и спады это означает быть человеком.

И когда она падает вниз, то еще не все потеряно. Вы можете снова поднять её к вершине с помощью нескольких простых приемов

Простые приёмы.

Признайте, что ваша мотивация невысока.
Если вы уже участвовали в программе по снижению веса, но не так взволнованы как раньше, то первый шаг к возвращению стимула это на самом деле определение того, что ваша мотивация ослабевает.

Звучит очевидно, но слишком многие люди ругают себя или пытаются преодолеть это чувство, не останавливаясь и не замечая, что это происходит. Принятие — это основа для дальнейшей мотивации.

Спросите себя: «Что случилось?»
Люди не осознают, что им скучно или что что-то изменилось. Изменилось что-то настолько простое, как например то что вы больше не хотите ходить в продуктовый магазин, потому что в пути идут строительные работы, а добираться туда нужно целую
вечность. Или что вам действительно очень скучно ходить по одной и той же дороге. нужно изменить свой маршрут.

Спросите вокруг.
Если способ, который вы делали раньше, больше не работает, немного измените его. Не бойтесь отказаться от менталитета «одна программа подходит всем». Спросите друзей, чем они занимаются, и посмотрите, подходят ли вам какие-либо из их принципов или рецептов.

Пробовать разное.
Вам не нужно делать кардинальные изменения, чтобы снова получить мотивацию к снижению веса. Например, если кето диета действительно работает у вашего друга, то вам не нужно идти ва-банк, но вы можете попробовать рецепт кето один или два.
Или спросите себя какие аспекты кето-образа жизни вы могли бы попробовать.

Точно так же, если вам нравится периодическое голодание, попробуйте пропустить завтрак на неделю и посмотрите, как оно пройдет. Вместо того чтобы ругать себя за то, что вам не нравится в данный момент, поэкспериментируйте с новыми стратегиями,
которые могут снова вдохновить вас на похудание.

Как только вы попробуете разные варианты, примените это на практике и посмотрите, что из этого получится. Не работает? Попробуйте что-нибудь еще. Этот процесс — это попытка пробовать что-то новое. звучит просто, и это на самом
деле так. Вам не нужно делать что-то радикальное, чтобы повысить свою мотивацию.

Отделите «дисциплину» от «мотивации».
Я думаю, что дисциплина сильно переоценена. Если вы еженедельно выполняете одно и то же упражнение или каждое утро готовите один и тот же завтрак то конечно, вам это надоест.

Это не потому, что вы недисциплинированны. Это потому, что вам скучно. Ухмылка и терпение через скуку могут привести к похуданию — и это технически дисциплинировано, но это не доставляет удовольствия. Мотивация — это преданность делу плюс удовольствие.

График мотивации.
Это звучит упрощенно, но у вас есть расписания и будильники для всего, что вы делаете, так почему бы не настроить и свои стратегии похудения таким же образом?

Создавайте больше возможностей для правильного выбора.
Вы также можете направить свою здоровую жизнь на успех, потакая своим естественным склонностям в создании этой среды. В качестве примера упражнения положите кроссовки так, чтобы они были видны, например, прямо у входной двери (например, вы даже не можете открыть дверь, не отталкивая их в сторону), а не прячьте их в шкафу. Храните фрукты в миске на видном месте, а овощные закуски — на линии глаз в холодильнике.

Думайте о большом.
Никакая здоровая диета не заменяется одним нездоровым приемом пищи. Когда у вас читмил (а вам следует это делать!), Представьте себе прием пищи в более широком контексте. Как ты сегодня ел в целом? Эта неделя? Этот месяц?
Если ответ — что-то вроде «чертовски хорошо!» тогда не бей себя, ладно?

Попробуйте одну новую еду в неделю.
Исследования показывают, что разнообразное питание — это здоровая пища, которая приносит наибольшую пользу для вашего общего благополучия. Плюс: это удерживает ваши вкусовые рецепторы. Таким образом, вам не нужно выбирать между бургером из говядины и бургером из овощей. По-настоящему здоровая диета оставляет место как для говяжьих гамбургеров, так и для вегетарианских гамбургеров, а также нута, чечевица, тунец и, конечно же, мясные гамбургеры на растительной основе.

Купите что-нибудь
Покупки — мощный мотиватор. Не стоит недооценивать способность новой пары кроссовок, перчаток для тяжелой атлетики, фитнес-трекера или что — нибудь еще, что вам
может принести удовольствие и пользу. Конечно, это не повод потратить кучу денег на велотренажер, который вы, вероятно, будете использовать в течение нескольких месяцев, а затем забросите. Подумайте о мелочах — предмет, который повысит вашу мотивацию.

Опирайтесь на других
Особенно умнее тебя. Смотрите и читайте успехи других людей. Найдите себе кумира на которого захочется равняться.

Положитесь на других, которые являются настоящими друзьями.
Найдите время для прогулки или бега с другом. Они помогут вам не сойти с того пути который выбрали. Кроме того, партнер по тренировке может даже удвоить продолжительность вашей тренировки,

Уберите весы.
И, кстати, любое устройство, которое вы используете для отслеживания прогресса в похудении. Вместо этого проверяйте себя один раз в день или неделю. Какой у вас уровень энергии? Чувствуете ли вы себя здоровее, чем на прошлой неделе?
Ваше настроение улучшилось?