Плохой день. Как поднять себе настроение

Плохой день? 20 вещей, которые вы можете сделать, чтобы все исправить.

«Не судите каждый день по урожаю, который вы собираете, а по семенам, которые вы сажаете».
Роберт Луи Стивенсон

Некоторые дни прекрасны, лучше, чем вы ожидали, вставая с постели утром. Несколько дней — это просто хорошие и нормальные дни.

А потом у нас есть и другие дни. Дни, которые просто заканчиваются плохо.

Что вы делаете тогда?

Сейчас все по-другому. 

20 советов и привычек, которые помогут вам исправить плохой день.

1. Дышите.

Первое, что начните делать это просто дышать. Глубоко дышите через нос животом.
Сосредоточитесь только на входящем и выходящем воздухе в течение 1-2 минут.

Это успокаивает ваше тело и разум.

2. Сделайте мощную позу.

Самый простой способ принять мощную позу — это уверенно встать, как Чудо-женщина или Супермен, расставив ноги, подняв голову и положив руки на бедра.

Это может показаться странным, но действительно может быстро и позитивно изменить ваше самочувствие.

3. Тренируйтесь.

Еще одна привычка, которую нужно использовать несколько раз в неделю. Это поднимать свободные веса у себя дома. Тренировка около 30-40 минут. Это поможет вам
снять напряжение и беспокойство.

И после того, как вы закончите, вы почувствуйте себя более сильным, сосредоточенным и энергичным.

4. Обнять.

Просто быстро обняв кого-то, вы снова почувствуете себя в большей безопасности и оптимистичнее. А объятие, которое длится 30 секунд, минуту или больше, может зарядить ваши батареи и снять неожиданно большое количество стресса и напряжения.

5. Погладьте животное.

Если у вас нет никого, кто мог бы обнять вас в плохой день, погладьте свою кошку, собаку, птицу и тд. Это оказывает очень успокаивающий и снимающий стресс эффект.

И это делает вашего питомца счастливым, а это, в свою очередь, поднимает вам настроение.

6. Найдите новую точку зрения.

Начните более активно искать лучшую и более полезную точку зрения на сложившуюся
ситуацию, задавая себе пару вопросов.

Три наиболее часто задаваемых вопроса, которые вам в этом помогут:

Будет ли это иметь значение через 5 лет?
Какая разница?
Какое одно маленькое действие или один маленький шаг, который я могу предпринять,
чтобы переломить этот день или ситуацию?

7. Выйдите на природу и наслаждайтесь летом.

Оставьте на время свой диван или рабочее место.

Поговорите о прогулке и просто понежитесь в летнем солнышке и тепле. Наслаждайтесь пением птиц и цветением природы.

Простое пребывание на природе помогает снова мыслить оптимистично и искать практические решения или положительные стороны.

Или вы можете просто полностью присутствовать в данный момент и позволить своим мыслям, например, о работе на некоторое время отдохнуть (а затем позже вы можете вернуться к этому со свежим взглядом и более спокойным умом).

Еще одним положительным моментом является то, что солнечный свет и упражнения во время этой 20-30-минутной паузы также наполняют вас энергией.

8. Примите то, что есть.

Одна вещь, которая иногда работает лучше всего — это просто принять то, что есть в данный момент.

Не отрицать и не пытаться оттолкнуть возникающие негативные чувства или мысли. Даже если вы можете почувствовать побуждение сделать это.

Вместо этого просто примите то, что есть прямо сейчас.

Мысли и чувства внутри вас. И просто будьте с ними полностью и наблюдайте, как они текут через вас. Поступая так, вы не сдаетесь.
Когда вы принимаете то, что есть, вы перестаете подпитывать негативные мысли в своем
уме. И поэтому они становятся слабее.

Через некоторое время они начинают терять контроль над вами, а затем уплывают. Так вы почувствуете себя более открытым и снова сможете более ясно мыслить.

9. Если вы допустили ошибку, не позволяйте своему внутреннему критику взять верх.

Если у вас плохой день из-за ошибки, которую вы совершили, или неудачи, не позволяйте своему внутреннему критику взять верх.

Скажите стоп-фразу. Мысленно скажите или закричите что-нибудь вроде: Стой!

Или: Нет, нет, мы больше не пойдем по этой дороге!

Затем, когда вы заставили своего внутреннего критика замолчать, спросите себя:

Как мой друг / родитель поддержит меня и поможет в этой ситуации?
Затем просто делайте что-нибудь и говорите с собой, как он или она.

Это поможет вам снова почувствовать себя лучше и двигаться вперед, чтобы разрешить и улучшить ситуацию. И это гораздо лучшее использование вашего времени и энергии.

10. Скажите себе: только сегодня!

Говорите себе, что:

Как раз на сегодня сделаю Х!

И в этом случае вы можете заменить этот X например «не ругать себя за ошибку!» или
«сосредоточьтесь на решениях и действиях, а не откладывайте на потом!».

Самое приятное в этом заключается в том, что вы берете на себя лишь небольшое обязательство делать что-то по-другому сегодня.

Вы можете вернуться к своим старым привычкам завтра, если хотите. Но вы можете не захотеть и, возможно, вместо этого начнете строить спираль позитива на всю неделю.

А если вы иногда возвращаетесь к своим старым привычкам, то используете этот совет, чтобы справиться с плохим днем более конструктивно.

11. Выйдите за пределы собственной головы, добавив позитива в чью-то жизнь.

Один из простейших способов выйти за пределы собственной головы и все глубже и глубже погружаться в собственные негативные мысли о своем дне — это добавить позитива в чью-то жизнь.

Сосредоточение внимания на ком-то еще может радикально изменить вашу точку зрения к лучшему.

Например, вы можете:

Помогите кому-нибудь. Например, с переездом в дом, планированием предстоящего собеседования или предложением совета, который помог вам в аналогичной ситуации, в которой находится ваш друг.
Просто послушай. Иногда люди просто хотят, чтобы кто-то действительно немного послушал, пока они работают над собственной ситуацией и возможными решениями.
Будь добрым. Сделайте искренний комплимент.

12. Найдите 5-15 минут, чтобы прочитать несколько мотивационных цитат.

Это поможет изменить ваше настроение и точку зрения, а также найти новую
мотивацию.

13. Журнал о своем дне.

Записывая свои мысли и чувства по поводу своего дня, вы можете мысленно отступить на шаг или два от происходящего и увидеть вещи с другой стороны.

Это поможет вам не строить из мухи слона и начать поиск решений вашей текущей ситуации.

14. Поговорите с кем-нибудь, чтобы узнать другую точку зрения.

Это немного похоже на ведение дневника и это один из лучших способов найти новый
взгляд на негативную ситуацию.

Потому что просто позволяя мыслям и чувствам о плохом дне вертеться в голове, вы склонны преувеличивать ситуацию и заставлять вас чувствовать себя все более и более бессильным.

Вы можете поговорить об этом с кем-нибудь. Вместе придумать план о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию, в которой вы находитесь.

15. Сделайте перерыв на смех 10-15 минут.

Мало что может так легко снять стресс и внутреннее напряжение и позволить вам увидеть вещи с более легкой точки зрения, как смех и веселье.
Поэтому делайте перерыв на смех. Смотрите, читайте или слушайте то, что вас заставляет смеяться.

16. Найдите то, что вы будете ждать.

Найдите что-то, чего вы с нетерпением ждете или чем вознаградите себя после того, как сделаете то, что вам нужно сделать сегодня, независимо от того, скучная ли это работа или визит к врачу, из-за которого вы нервничаете.

Например, тот фильм, который вы так долго ждали, вместе с любимой едой.

17. Примите душ.

Это работает на удивление хорошо — учитывая, как мало усилий требуется — мысленно перезагрузить день, который для вас начался не очень хорошо.

18. Уборка.

Потратить 5-10 минут на уборку рабочего места или дома, заставит вас снова чувствовать себя более контролируемым и более готовым начать все сначала.
Так что попробуйте этот совет. Или объедините его с душем или с одним из других советов в этом посте, чтобы получить еще лучший эффект.

19. Проникнитесь благодарностью.

Когда у вас плохой день или вы находитесь в какой-то плохой ситуации, вы можете потеряться, видя только негативные вещи в своей жизни.

Способ противостоять этому и разорвать пессимизм, который может высасывать так много вашей энергии и заманивать вас в ловушку бездействия — это задать себе несколько вопросов, которые помогут вам проникнуться благодарностью.

Итак, задайте себе несколько вопросов:

За какие 3 вещи я могу быть благодарен сегодня в своей жизни?
Каким 3 людям я могу быть благодарен за то, что есть в моей жизни и почему?
За какие 3 вещи я могу быть благодарен себе?
Эти вещи не должны быть большими. Это может быть просто хорошая погода, доступ к чистой питьевой воде, чистка зубной нитью сегодня или то, что вчера вас рассмешил друг.

20. Оглянитесь назад и отметьте, как далеко вы продвинулись.

Еще одна вещь, которую легко упустить из виду, когда вы в плохом настроении и у вас плохой день — это то, чего вы на самом деле достигли.
Шаги, которые вы сделали, препятствия, которые вы преодолели, и что вы узнали.

Подумайте об этом, когда у вас плохой день, чтобы найти более широкую перспективу и увидеть, что этот день — всего лишь временный шаг назад и не более того на вашем пути.

И уделите несколько минут, чтобы оценить то, что вы сделали, чтобы продвинуться к своей цели или мечте.