Интервальное голодание, риски, о которых вы должны знать.

Интервальное голодание, риски, о которых вы должны знать.

Интервальное голодание для начинающих.


Вот что нужно знать перед тем, как попробовать модную диету.

Если вы думаете о том, чтобы изменить свой способ питания, один из самых популярных способов сделать это — вообще отказаться от еды. Интервальное голодание — один из самых модных диетических планов на данный момент: знаменитости, и популярные лица в Instagram говорят, что оно дает им лучшее здоровье, лучшую концентрацию,
лучшую энергию и, возможно, также снижает набранный вес.

Нет единого способа, которым люди придерживаются периодического голодания. Некоторые последователи отказываются от еды от 16 часов до целого дня; некоторые проводят без еды целые выходные, другие проводят голодание через день. Есть много подходов.


Ошибки голодания.


Были проведены исследования различных аспектов голодания. Но пока еще не было доказано, что периодическое голодание является долгосрочной панацеей от всего, что вас беспокоит, будь то вес, концентрация, энергия или что-то еще. Не проводилось длительного
исследования, подтверждающего, что прерывистое голодание дает хорошие результаты.

Тем не менее, для людей, которые в остальном здоровы — с нормальным ли они весом, избыточным весом или ожирением — «нет доказательств того, что оно вредно. Однако мы не можем утверждать, что это безопасно для всех.

Другими словами, если вы все же хотите попробовать интервальное голодание, действуйте осторожно.

Вот что вам нужно знать перед тем, как начать:


Голодание небезопасно.


Прежде чем приступить к голоданию, то каждый должен поговорить со своим врачом. Это особенно верно, если вы подвержены высокому риску проблем со здоровьем или осложнений, то есть если вы старше 65 лет и / или имеете какое-либо заболевание. Также если вы принимаете лекарства, поскольку графики дозирования часто строятся на основе регулярного времени приема пищи. То же самое, если ваша работа связана с работой с тяжелым оборудованием или другими
задачами, которые могут поставить под угрозу вас или других, если вы испытаете головокружение или другие побочные эффекты низкого уровня сахара в крови.

Однако вам следует вообще избегать голодания, если у вас более высокие потребности в калориях, т. Е. Если у вас недостаточный вес, вы моложе 18, беременны или кормите грудью. Также избегайте голодания, если у вас диабет, поскольку голодание может привести к падению уровня сахара в крови до опасно низкого уровня.

Абсолютно не следует голодать, если вы склонны к расстройству пищевого поведения. Факторы риска включают наличие у члена семьи расстройства пищевого поведения, перфекционизм, импульсивность и нестабильность настроения.


Вы проголодаетесь.

Неудивительно, что вы можете заметить урчание в животе во время голодания, особенно если вы привыкли постоянно пастись. Однако вы можете сдерживать голод, используя определенные стратегии. Во время голодания прекратите смотреть, нюхать и даже думать о еде, которая может вызвать выброс желудочной кислоты в желудок и вызвать чувство голода, Лучше почитайте книгу или займитесь другими умственными занятиями, Главное чтобы вы не сидели перед телевизором и не думали: Я хочу что-нибудь съесть, Вы можете уменьшить чувство голода во время поста, лучше питаться, когда вы не поститесь. Это означает сосредоточение внимания на высоком содержании клетчатки, умеренном количестве белка и полезных жирах.


Вы можете переедать.


В обычные не стоит переедать. В противном случае вы можете получить избыток калорий, что приведет к увеличению веса. Некоторым людям трудно избежать пустых трапез, поскольку голодание может вызвать переедание. В пятилетнем исследовании 496 девочек-подростков голодание, которое исследователи определили как отказ от еды в течение 24-часового периода для контроля веса, явным образом предсказывало переедание. Обзор 2015 года также показал, что голодание значительно увеличивает уровень гормона стресса кортизола, что может вызвать тягу к еде. Это имеет смысл. Если вы привыкли к трехразовому питанию … можно перекусить между ними, когда вы практикуете периодическое голодание,

Если вы подвержены стрессу, то попробуйте занятия, снижающие уровень кортизола, например медитацию или прослушивание музыки. Также не забывайте употреблять питательные, насыщающие продукты
во время еды.

Вы можете получить обезвоживание.


Прерывистое голодание иногда ассоциируется с обезвоживанием, потому что, когда вы не едите, иногда вы забываете пить, Не забывайте уделять особое внимание сигналам жажды во время голодания.
Вы можете почувствовать усталость. Чувство слабости — это нормально, особенно если вы новичок в периодическом голодании. Ваше тело расходует меньше энергии, чем обычно, и, поскольку голодание может
повысить уровень стресса, оно также может нарушить ваш режим сна. Попробуйте медитировать или заняться другими делами, снижающими стресс. Если у вас есть регулярные занятия фитнесом, планируйте тренировки на периоды приема пищи.


Вы можете почувствовать раздражение.


Та же биохимия, которая регулирует настроение, также регулирует аппетит.
При этом потребление питательных веществ влияет на активность нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, которые играют роль в возникновении тревоги и депрессии. Это означает, что нарушение регуляции аппетита может повлиять на ваше настроение. Опять же, придерживайтесь сбалансированной по питательной ценности и насыщающей диеты во время перекусов и не забывайте следить за достаточным количеством сна, что, согласно исследованиям, также связано с настроением.

Возможно, вам будет легче напиться.


Вполне нормально принимать пищу во время прерывистого голодания, но не во время или сразу после голодания. Как вы, наверное, уже поняли на собственном опыте, вы быстрее напьетесь, если будете пить натощак.

Тем не менее, даже если вы ограничиваете употребление алкоголя периодами приема пищи, вы заменяете свою возможность полноценного питания — что уже ограничивает прерывистое голодание алкоголем. И если вашей целью является снижение веса, то низко- питательный высококалорийный алкоголь не лучший вариант.

Итог: любому, кто рассматривает прерывистое голодание, поговорить с врачом, особенно если вы хотите продолжать его на долгосрочной основе, чтобы убедиться, что это лучший вариант для вас.