Как улучшить свое психическое состояние

Когда мы в этом нуждаемся и не помогает даже медитация.

Мы прибегаем к вещам, которые могут улучшить наше психическое здоровье — терапии, глубокого дыхания, делегирования звонков и тд.. Но есть множество маленьких вещей, которые также могут помочь улучшить психическое здоровье. Любые из этих маленьких вещей могут оказать большое влияние на ваше самочувствие и помочь уменьшить беспокойство, поддерживать связь, избавиться от разочарования и повысить вашу устойчивость.

Обратите внимание на 5, 4, 3, 2, 1

Тревога связана с будущим (уложусь ли я в этот срок?) И прошлым (я облажался с этим вопросом?).
Чтобы привязать себя к настоящему, бывший монах Джей Шетти, автор книги «Думай как монах», рекомендует пробежаться по пяти простым вещам, когда вы начинаете нервничать:

5 вещей, которые вы можете увидеть
4 вещи, к которым можно прикоснуться
3 вещи, которые вы можете услышать
2 вещи, которые вы можете почувствовать
1 вещь, которую ты можешь попробовать

Используйте правило 10-10-10

Когда вы находитесь в водовороте беспокойства по поводу решения, которое вам необходимо принять,
Рекомендует вам спросить себя, каковы будут последствия вашего
решения через:

10 минут
10 месяцев
10 лет
Это может помешать вашим эмоциям прямо сейчас повлиять на
ваше решение и может прояснить ваши приоритеты, что позволит вам принять решение и двигаться дальше, что определенно улучшит ваше психическое здоровье.

Выключи новости сейчас же.

Даже всего час новостей может негативно сказаться на вашем
настроении и психическом здоровье. В одном исследовании опубликованном в Международном журнале поведенческой медицины,
когда студенты колледжа смотрели новости всего 15 минут, это усиливало беспокойство и расстройство настроения, если сразу после этого не выполнялось короткое расслабляющее упражнение

Прогулка.

Было доказано, что 90-минутная прогулка на природе или в парке, если вы живете в городе, уменьшает количество размышлений или повторяющихся негативных мыслей, которые связаны с депрессией. Чтобы улучшить свое психическое здоровье, выйдите на улицу.

Будьте менее рутинными.

Небольшое изменение в ваших повседневных привычках
может привести к более счастливой жизни, Новые привычки стимулируют выброс дофамина, который укрепляет ваше психическое здоровье, заставляя вас чувствовать себя хорошо. Начните с малого: попробуйте идти до работы или тренировки новой дорогой. Учите иностранные языки. Читайте разные жанры литературы. меняйте свой привычный образ жизни. Начало здесь.

Делайте добрые дела.

Хорошо известно, что, делая добрые дела для других, вы можете чувствовать себя хорошо. «Это может облегчить беспокойство, депрессию и боль»,

Ловите свой сон (ненадолго)

Если вам трудно уснуть, сбросьте настройки системы, сократив время сна до 5,5-7 часов в сутки, Это помогает заставить ваш сон прийти в норму. Когда вы начнете легче засыпать, постепенно увеличивайте время сна. (Но если пора спать, и вы не устали, не пытайтесь заснуть.)