Как стать оптимистом.

Как стать оптимистом.

Этот «План тренировки оптимизма» улучшит ваше мировоззрение всего за 5 дней.

Оптимизм — это лекарство.

Оптимисты, как правило, занимают позицию уверенности и настойчивости, в то время как пессимисты сомневаются и колеблются. Оптимисты могут добиться успеха, потому что они ищут возможности, а не проблемы. И даже когда они видят проблемы, они могут
находить решения. Оптимизм — фундаментальная вера в то, что все пойдет на пользу, даже если все идет не по плану, Исследования показывают, что по сравнению с пессимистами оптимисты живут на 11-15 процентов дольше, лучше спят и с большей вероятностью имеют лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы. Если вы не оптимист по природе (что, кстати, является классическим пессимистическим
мышлением) или если прошлый год сильно повлиял на ваше обычное позитивное мировоззрение, вы не выбыли из игры. Оптимизму можно научить, но для его развития нужно приложить определенные усилия. Большинство людей формально не тренировали свой ум, Разум может быть свалкой идей, а не центром ясности, где вы можете применить науку мышления о будущем с оптимистической линзой.

Вы можете сосредоточить свой ум и свое мировоззрение в более здоровом и полезном месте, если потратите неделю или больше, по-настоящему уделяя этому внимание. Вот ваши стратегии по уборке мусора и началу строительства. Как работает план улучшения оптимизма.


Во-первых.


ВЫ ДОЛЖНЫ расширить свое понятие «оптимизм». Дело не только в хороших мыслях. «Оптимисты считают невзгоды временными, внешними и не полностью их виной».
Пессимисты считают невзгоды неизменными, повсеместными и личными. Когда вы настроены отрицательно ваш мозг начинает драться или бежать, думая, что может возникнуть чрезвычайная ситуация, и это замедляет все, от творчества до вашей иммунной системы. Обратный курс требует регулярных действий.
Вот какие.
Вы будете выполнять разные упражнения на оптимизацию каждый день в течение 5 дней. И каждый божий день вы будете заканчивать это упражнение, начиная день с утренней разминки мышления, а заканчивая мысленной перезарядкой в ​​конце дня.


Как сделать утреннюю разминку мышления.


Когда ваше тело просыпается, вы также хотите разбудить и разум,
Полежите в постели несколько минут и выполните следующие действия:

Дыши.

dushatb

Сделайте глубокий вдох на пять секунд и выдохните на десять. Если вы позволите себе роскошь сделать длинный выдох, это значит, что ваш мозг в безопасности,

Быть благодарным.

blagoarnost

Подумайте о том, за что вы благодарны, и почувствуйте эту
благодарность. Делайте это каждый день по-другому. Некоторые эксперты говорят, что для этого может потребоваться около 14 повторений (или две недели), прежде чем преимущества включая умственную силу, устойчивость и, конечно же, оптимизм начнут проявляться, потому что к тому времени вы уже вышли за рамки простых ответов. и нашли то, что вы очень цените.


Принять решение.

reshenie

Определите одно четкое намерение на день. Дело не в том, что вы
отметите в своем списке дел. Это о том, какими вы хотите быть сегодня. Например, вы можете чувствовать себя невозмутимым или щедрым. «Вы говорите себе, что в мире происходят хорошие вещи, и решаете, как вы хотите принести их в этот мир,


Медитируйте.

meditacita

Люди, практикующие медитацию, как правило, более оптимистичны,
Медитацию рекомендует делать минимум восемь минут в день и
концентрироваться на одном дыхании за раз.

Как пройти мысленную перезарядку в конце дня.

Создайте тихое окно в конце дня и потратьте пять минут, задав себе один или несколько из следующих вопросов: Есть ли другой способ подумать о том, что сегодня пошло не так? Ни один день не проходит идеально. Но «оптимисты — потрясающие реформаторы», Чтобы быть
похожим на них, постарайтесь поймать себя на негативном мышлении и переключиться на позитив. Может быть, сегодняшняя ошибка убережет вас от более серьезной ошибки позже. Чем больше вы практикуете рефрейминг, тем быстрее у вас получается. Какие были мои большие победы за день? Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
и поразмышляйте над ними. Какое мышление вы перевернули или какой негативной спирали избежали? Какие действия, мысли или взаимодействия истощили вашу энергию? «Жизнь в сожалении, о прошлом, страхе, разочаровании — все это калечит нас, Посмотрите на людей, поведение или предметы, которые могут истощать вас. Осознайте, как они могут блокировать ваш оптимизм. Затем выясните, как их избежать или изменить.

5 дней упражнений на оптимизм.

Каждый день в течение 5 дней вот что нужно делать:

День 1. Упражнение на оптимизм: практикуйте позитивный перфекционизм.
Почему это работает: позитивный перфекционизм — это сосредоточение внимания на том, как вы можете сделать все возможное, зная, что ошибки будут происходить, и вы можете понять, как их исправить, когда они произойдут. Вы сосредотачиваетесь на том, чего не успели сделать, или на времени, когда вам его было недостаточно. Нет ничего плохого в стремлении сделать все возможное. Это становится проблемой только тогда, когда единственный результат — лучший.

Как это сделать: выделите время в разные моменты дня, чтобы определить моменты, когда вы, возможно, ругали себя за то, что не сработало так, как вы хотели. Сделайте сознательное усилие, чтобы перейти от жесткой критики к конструктивной обратной связи.

День 2. Упражнение на оптимизм: станьте исследователем удивительного.

Почему это работает: ваш разум от природы имеет негативные предубеждения, потому что он научился искать опасность. Чтобы тренировать свой мозг для оптимизма, вы должны сканировать свой мир и находить удивительные вещи, Например, как каждый светофор был зеленным на вашем пути за продуктами. Нахождение удивительного посылает в ваш мозг сигнал, что вы можете расслабиться в этой среде, потому что здесь есть хорошие вещи. Как это сделать: преодолеть это негативное предубеждение, став Индианой Джонсом в поисках поводов для празднования.


День 3 Упражнение на оптимизм: визуализируйте желаемый результат.

Почему это работает: спортсмены постоянно используют визуализацию, чтобы увидеть, как они восстанавливаются после неудачной игры или делают трехочковый бросок. Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что пошло не так, они сосредоточивают свое внимание на том, чего они действительно хотят. Вы можете сделать то же самое, независимо от
того, переживаете ли вы из-за звонка, который вам нужно сделать, или из-за того, что собираетесь на свидание.

Как это сделать: перед тем, как начать свой день, подумайте о задачах или встречах, которые вызывают у вас некоторое беспокойство, и визуализируйте, как выглядит наилучший возможный результат. Еще лучше представить себе, как вы оправитесь от неудач, поскольку оптимисты считают невзгоды непостоянными и преодолимыми.

День 4 Упражнение на оптимизм: развивайте спонтанность.

Почему это работает: речь идет о том, чтобы избавиться от пессимистического мышления, что «вещи неизменны». Например, на встрече, когда вы высказываете идеи, которые не обдумывали. Некоторые из них могут быть потрясающими идеями, о которых мы не позволяли себе думать раньше». Спонтанность — это новизна, перемены и приятные переживания, которые снова стирают негативные предубеждения.
Как это сделать: может показаться странным планировать спонтанность, но чем больше вы практикуете включение спонтанности в свою жизнь, тем легче это станет. Позвольте человеку в винном магазине выбрать для вас бутылку.


День 5 Упражнение на оптимизм: перепрограммируйте свой мозг для счастья.

Почему это работает: Когда мы подвергаемся чему-то травмирующему, возникает прилив нейрохимических веществ, которые проникают в память в нашем мозгу, чтобы мы всегда знали, что нельзя повторять эту плохую вещь, С положительными эмоциями такого не бывает, поэтому
нам нужно сделать акцент на них, чтобы удержать их.

Как это сделать: Рекомендуем заморозить ваши пиковые счастливые моменты — пробежать последние несколько ярдов гонки, пожинать плоды на работе за то, что вы прошли лишнюю милю, — и подвести итоги того, что вам в них нравится. Что вы чувствуете? Чувствуете? Видите? Это запечатлевает их в вашей памяти и облегчает их вспоминание.

Вы можете повторить любой день или весь план в любое время. Но в идеале некоторые из этих инструментов войдут в ваш повседневный набор и сохранят ваш оптимизм в целости и сохранности, даже когда весь мир против вас.