Список фруктов для похудения.

Фрукты отлично подходят для похудания. На самом деле, большинство из них имеют высокое содержание воды, что также способствует сытости.

Сладкие фрукты также отлично подходят для замены на более калорийные десерты, когда вы тоже хотите похудеть.

Хотя фрукты содержат сахар, его не добавляют во многие обработанные пищевые продукты. Природный сахар фруктов также сочетается с клетчаткой, которая помогает регулировать реакцию сахара в крови. Фрукты также богаты питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Фрукты также не так-то легко передозировать, как продукты с добавлением сахара.
А если вас беспокоят калории, сравните горстку ломтиков фруктов с горсткой изысканных закусок или десертов, купленных в магазине. Даже близко не подходит.

Дело в том, что если вы стремитесь похудеть и избавиться от жира на животе, вы можете и должны есть фрукты. Просто ешьте фрукты целиком, а не соки, которые часто не содержат клетчатки. И если ваша цель — похудеть, имейте в виду, что легко съесть сухофрукты на много
калорий, так как весь объем фруктов был значительно уменьшен и не оказывает такого же влияния на сытость.

Итак, теперь, когда вы готовы включить фрукты в свой план похудания, что есть? Мы выбрали 11 фруктов, которые имеют самую высокую плотность питательных веществ и лучше всего подходят
для похудения.

Ананас

Ананас богат множеством витаминов и минералов и является отличным фруктом для сладкоежек. Перекусите ананасом, чтобы получить больше витамина С, марганца и антиоксидантов. Добавьте его в смузи или сделайте ананасовый гранита для холодного угощения.

Арбуз

Арбуз на 92 процента состоит из воды. Его вода помогает насытиться, плюс вы получаете антиоксидант ликопин, который может защитить от рака простаты у мужчин. Кроме того, арбуз освежает в теплые месяцы и подходит практически к любому блюду. Сделайте простой салат с мятой и фетой, сбрызнув оливковым маслом.

Грейпфрут

Вы часто слышите о грейпфрутовой диете как о средстве похудения, но насколько она эффективна? Хотя грейпфрут не растапливает жир внезапно, содержание воды в грейпфруте может помочь вам почувствовать себя сытым, Съешьте на завтрак половину грейпфрута с небольшим количеством меда и греческого йогурта.

Груша

Одна груша содержит шесть граммов клетчатки, что делает грушу отличным фруктом, который поможет вам оставаться сытым, поможет вам меньше есть. Груши также являются хорошим источником калия, важного минерала для активных мышц. Поэтому наслаждайтесь ими после тяжелой тренировки в салате или с ореховым маслом.

Авокадо

Технически это фрукт, авокадо отлично подходит для похудения, потому что он содержит полезный жир. Этот жир поможет вам дольше оставаться сытым. Хотя это не низкокалорийный фрукт, его жирность, наряду со здоровыми мононенасыщенными жирами, очень полезна для сердца, авокадо содержит витамин Е и калий. Попробуйте смузи после тренировки.

Черника

Черника — хороший источник клетчатки. Ими легко перекусить, и их можно добавлять в такие продукты, как овсянка или смузи.

Малина

Эти ягоды — отличный источник клетчатки. Они содержат восемь граммов клетчатки на чашку, что поможет вам оставаться сытым, особенно если вы сочетаете их с источником белка, таким как орехи или ореховое масло.

Клубника

Низкокалорийная и богатая питательными веществами клубника является отличным дополнением к вашему рациону, если вы пытаетесь похудеть — ее естественная сладость поможет удовлетворить ваше желание чего-нибудь сладкого.

Апельсины

Апельсины — низкокалорийные фрукты, содержащие много витаминов. Они увлажняют, обладают терпким вкусом и служат хорошей закуской в ​​сочетании с источником белка, который насытит. Соедините их с курицей в салате.

Яблоки

Чтобы получить максимум удовольствия от яблок, не пренебрегайте кожурой. Именно там находится большая часть их клетчатки. Если вы съедите яблоко одновременно с яйцом вкрутую или мясом то это станет хорошей закуской, содержащей белок и клетчатку. Эта комбинация может насытить вас и помешать вам перекусить нездоровой пищей, когда вы пытаетесь похудеть.

Манго

Манго еще один хороший низкокалорийный фрукт, который стоит добавить в свой рацион при попытке похудеть, так как они содержат клетчатку, витамин С и фолиевую кислоту. Добавьте один в смузи после тренировки или съешьте в качестве закуски.